达摩养生功（浩然之气）
学
天下武功
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炁气功 内气道生一·内力丹田出
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
达摩养生功是达摩祖师传承下来的，它是少林禅武功夫的重要组成部分，也是少林内功的精髓所在。它既能内在培养浩然之气，又能外在锻炼筋骨的刚柔并济。这种功法依靠内气来行功，通过意念引导气息，气息进入丹田后，潜伏在内并流转全身。长期修炼此功的人，筋骨会变得强壮，内气充盈，精力充沛。一旦运用此功发力，实战中出手或顿足都能断裂砖石，如果用此功击打他人，其力量如同铁石撞击身体，非常人所能承受。与技击技巧结合，既能强身健体，又能起到防身的作用。达摩养生功对呼吸方法非常讲究，即所谓的“吐纳法”。这种功法（动功）都采用口鼻呼吸法，而且大多要配合动作进行。呼吸时，先将嘴微微张开，缓缓呼出体内的废气，呼尽后把嘴拢小，再缓缓吸入新鲜空气，用意念引导气息至丹田，同时从鼻中缓缓呼出气体。其关键是，呼吸一定要缓慢、均匀、深长，呼尽吸足。掌握呼吸法对练好达摩养生功至关重要。
一、达摩易筋桩
达摩易筋桩是达摩养生功的基础功法之一，它的特点是刚柔相济，动静结合，动中有静，静中寓动，内静外动，以养气为本，用气来催动力量，可以在较短的时间内练成功夫并增强力量。
1.预备势
面向南方，左脚向左迈出一步，与肩同宽，两臂自然下垂放在两大腿外侧，肩膀下沉，肘部下坠，全身放松，两眼平视前方，自然呼吸。
2.养气桩
从预备势开始，双掌掌心向上缓缓向前伸出并上托，当与膻中穴（两乳连线之中点）平齐时翻掌，向下按至身体两侧，双掌心向下，微微用力下撑，做一次吐纳呼吸，然后双掌向外上划圆，上举超过头顶，掌心相对。接着，掌心向下，指尖相对，沿着任脉的路线缓缓按下至腹前，再做一次吐纳呼吸。闭上眼睛，微微收缩会阴部，意念守住丹田10分钟后，双掌缓缓分开垂于身体两侧。
3.浑元桩
在养气桩的基础上，双掌沿着弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再缓缓上提至胸前腹中穴。然后，双掌外翻分别向左右两侧移动，平伸呈一字状，掌心向上。接着，大臂带动小臂向胸前合拢呈环抱状，双肘微曲，双掌虎口呈圆形，掌心向里，两掌之间约距30厘米，掌与胸之间约距20厘米，手指微微张开，做一次吐纳呼吸。头顶悬空，闭上眼睛，舌头抵住上腭，胸部微微内含，小腹放松，微微收缩会阴部，意念守住丹田约10分钟，自然呼吸。
意念：头顶蓝天，脚踏大地，背靠高山，怀抱巨树，巍然屹立于天地之间。
4.练气桩
接着浑元桩的动作，右脚向右侧迈出半步，上身姿势不变，两眼睁开，平视前方。两掌外翻缓缓按下至腹前，两掌心向下，双腿也随之屈膝下蹲成马步的同时，做一次吐纳呼吸。两掌翻转缓缓上提至胸前，与膻中穴平齐，掌心向上，指尖相对。然后，再翻掌按下至腹前，做一次吐纳呼吸。反复做九次。
5.返天桩
接着练气桩的动作，双掌内翻沿着弧形缓缓上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相对，呈环抱状。双腿也随之伸直，膝盖微曲，并做一次吐纳呼吸。双掌外翻分别向左右移至两侧，双肘微曲，掌心向上，双腿屈膝蹲成马步，双掌缓缓向上划圆托举过头顶，掌心相对，双腿随之伸直。然后，双掌外翻向两侧沿着弧形缓缓按下，掌心向下，上身前俯，做一次吐纳呼吸。双臂合拢，十指相对，掌心向上呈环抱状，缓缓提至腹前的同时，双肘夹击两肋，两掌继续向上托举过头顶，掌心向上。然后，双掌外翻重新向两侧沿着弧形按下，上身前俯，做一次吐纳呼吸。如此反复九次。
意念：双掌如同托抱着重物，向天空抛举。
6.归元桩
接着返天桩的动作，双腿分开，膝盖微曲，双掌掌心向内，十指相对呈环抱状，置于胸前。然后翻掌，双掌向两侧外展至背后，掌心对准腰部的命门穴。接着，再将双掌由后向前移动，左掌心托住右掌背，掌心向里紧贴小腹。头顶悬空，闭上眼睛，肩膀下沉，胸部内含，微微收缩会阴部，意念守住丹田约10分钟。收功时，双掌分开自然垂于身体两侧。
二、达摩开合掌
1.预备功
面向南方，左脚向左迈出一步，距离与肩同宽。膝盖微曲，两手自然垂靠在两腿侧，全身放松。双目微闭，微微收缩会阴部，意念守住丹田约10分钟。两掌翻转向外上缓缓划圆，上举超过头顶，两掌心相对。然后，掌心向下，指尖相对，缓缓将双手按下至腹前，做一次吐纳呼吸。
意念：两掌向上划圆时呼气，意念引导丹田气经过会阴、尾闾、命门、大椎、玉枕、百会等穴位到达印堂，贯通督脉。两掌按下时吸气，引导气息由印堂经过人中、鹊桥、廉泉、膻中等穴位，进入丹田，贯通任脉，这是小周天的运行。
2.正功
姿势不变，上身微微前俯，用意念引导气息沿督脉到肩部的肩井穴，再经过手三阳经贯通至双掌劳宫穴，意念守住劳宫穴数分钟，自然呼吸。然后，双掌掌心外突，指尖上翘，意念用力按下，用意念引导气息贯注双掌，身体由微微前俯变为直立。接着上身前俯，双掌稍上提，掌心内含，反复捉按36次。
双掌缓缓前伸上托至与膻中穴平齐，用意念引导气息沿督脉到肩井穴，做一次吐纳呼吸。待肩井穴的气息提足后，双掌内翻，掌心向下，分别向两侧迅速按下至两腿旁的同时，引导气息由肩井穴迅速直贯双掌劳宫穴。如此反复上下按36次。
双掌向前平托至与膻中穴平齐时，双掌稍内翻合十收至胸前，用意念引导气息沿督脉到肩井穴，待双掌向外分开，分别向左右平推时，贯注气息到双掌劳宫穴。然后，双掌再内收至胸前合十。如此反复开合36次。
双掌外推至与肩平时，翻掌掌心向前，双臂伸直向前挤合至双掌合十，做一次吐纳呼吸，用意念引导气息贯注双掌。双掌分开，掌心相对，向两侧直臂撑开直到双臂呈一字形，用意念引导气息贯注双掌。如此反复开合36次。
收功
双掌沿着弧形上托举过头顶，掌心相对，然后掌心向下，十指相对，沿着任脉缓缓按下至腹前，全身放松，微微收缩会阴部，意念守住丹田温养数分钟即可收功。
注意事项：
1.练功前应喝点白开水，饭前和饭后半小时内不宜练功。
2.不可在雷雨天或空气污浊的地方练功，应选择空气新鲜流畅的树林中进行。
3.练功时，身心都要放松，用意而不用力。
4.练功应保证早晚各练一遍。平时应适度练习沙袋、木桩等外功作为辅助。
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